Jag och Linda samtalade kring de inlägg jag nu skrivit, som ju bland annat handlar om att kunna identifiera och reglera känslor som väcks när man arbetar för att bli frisk från en ätstörning. Och Linda frågade mig:

"Men om man nu väntar och försöker känna vad det egentligen handlar om (dvs identifierar de känslor och tankar som kommer upp när man går emot ätstörningen och INTE hetsar/svälter bort en måltid/kräks och/eller skadar sig själv - Jennys anm.), vad ska man då göra av alla känslor som vräker över en och ger panik? Ska man bara härda ut i det?"

Väldigt bra fråga, hur sjutton står man ut? Hur gör jag om jag inte vill annat än att hetsäta bort min tomhet/ångest just nu, men försöker låta bli, och alla känslor bara VÄLLER över mig??



MÖT ÅNGESTEN/MONSTRET MED SAMMA STYRKA!

För min del blir känslorna så starka och jobbiga att jag ofta hanterar dem genom att agera rent fysiskt. Jag:

 - lägger mig på golvet och skriker! (vilket min förra psykolog egentligen i alls tyckte var särskilt konstruktivt, MEN som fungerade för mig - och vi står ju oss själva närmast eller hur?)

 - boxar på kuddar/slår på något! (som jag sa till Linda: INTE människor eller djur ;)

Andra saker jag gör är att:

- skriva/klottra febrilt.
Skriv skriv skriv!! Ätstörningsmonstret skriker ju inom dig och vill med alla medel att du ska hetsäta/svälta dig/skada dig osv - SKRIV ner det du känner och tänker just då och gärna någonstans där man egentligen inte ska skriva det för att det ska få maximal effekt.



Med detta menar jag typ att klottra över ett korsord du håller på att lösa, eller kladda ner en sida i en tidning, eller varför inte kladda ner någon gammal viktväktarbok! (kan även funka att slita sådana saker i tusen bitar)

Jag brukar alltid försöka att skriva hårt och med fet text, typ "HATA HATA HATA" eller vad jag nu än har i huvudet.

- eller teckna
om du känner för det, måla monster, måla det du känner för.

- Jag har t o m kastat ägg i badkaret..!


DET ÄR SANT! haha
:)

Om du självskadar:

- alla strategier ovan kan funka, men andra tips är att ta en tuschpenna istället för kniv/rakblad (eller vad man nu tyvärr brukar använda för att tillfoga sig skada). Måla sedan hårt hårt hårt massa streck där du egentligen vill skära dig (gärna en röd penna).

 - alternativt ta ett gummiband, fäst det runt handleden och "smätt" det mot din känsliga handled.
____________________________________________________

Du får testa olika saker för att hitta DIN grej

OCH, det viktigaste

INTENSITETEN i det du gör ska matcha intensiteten i ångesten (har du ångest ggr 10 så hjälper det ju knappast att räkna baklänges från 100 eller nåt sånt som man ibland får råd att göra utan då behöver du ju en rejäl urladdning på monstret med någon av strategierna ovan!)
____________________________________________________

Vad som helst som inte skadar dig i längden men som ändå hjälper dig att härda ut helt/eller en liten stund i ångesten.

Kram, tänker på er!